1、躯干核心力量练习主要是增强腰背肌及腰腹肌部位的力量。这样的练习能够增强躯干核心的肌力平衡，保证身体在高强度的对抗中，尤其是被动球动作的处理，保持技术动作的稳定性。
2、腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
3、羽毛球发力很需要腰腹的力量，做仰卧起坐可以有效的锻炼腰腹力量。刚开始可以每10下休息一分钟，然后根据自身情况依次进阶，还可以仰卧起坐加转体。
4、两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
5、屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习，负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转
6、俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰。背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
