1、早 餐：牛奶1杯；苦荞粉粥1小碗；煮蛋1只；小馒头2只（面粉共50克）； 黄瓜150克
2、午 餐： 米饭满1小碗 香菇蒸鸡（香菇2只、鸡100克） 青菜200克 番茄卷心菜汤（番茄50克、卷心菜500克） 烹调油1匙
3、晚 餐：菜肉水饺（肉末50克、芹菜150克、面粉120克） 香菜拌豆腐（香菜50克、豆腐200克、麻油半匙）
4、搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围；鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位；牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”,固牙利齿；这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
5、揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能脖堆等眈触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效；加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复；还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”,用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“中府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声；这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
6、五指张开，母指对于“风池穴”部位、小指对应“太阳穴”,其余三指均匀叉开，用指肚反复按压；然后五指尖上下搓揉，交会于头顶；最后延“百会穴”向后脑散开疏下，直到后发际；对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。