1、首先，我们需要5-10分钟的热身（慢跑+扩胸运动）
2、新手建议从器械开始第一步，坐姿推胸芾锯圮妈挑一个合适自己的重量（少不低于6个 高不高于15个）开始4组锻炼，每组间隙45秒，每组做8-12个直到力竭，注意抬头挺胸收腹
3、第二个动作是杠铃推胸（平推） 同上，一开始建议空杆子，注意标准动作，不求重量！
4、第三个动作是下斜卧推 同上
5、第四个动作是练胸肌的厚度，我们推荐蝴蝶机夹胸
6、因为是新手所以暂时不推上斜卧推，最后我们还要进行适当的拉升 这样一天的胸部训练计划就结束了 喝一杯可口的蛋白粉补充一下