1、减肥操的第一步是先站立在地面上，双脚分开与肩同宽，腰背挺直眼睛直视前方，左手自然放松在身体旁边，右手弯曲手肘抬起，吸气，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，将你的左脚交叉放在右脚外侧，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
2、跪在地面上，双脚微微分开与髋同宽，上半身俯趴在地面上，双手手掌心贴地，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。
3、身体仰卧在地面上，双脚踩在地面上，而膝盖弯曲分开与髋同宽，双手平行抬起来，和身体形成60度角，用双手臂力度牵引你的上半身并吸气，坚持5个呼吸左右，然后再慢慢放下，这套减肥操动作重复10次左右。
4、按照减肥操步骤三的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线同时吸气，，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。
5、双手和双脚跪撑在地面上，吸气，腰背挺直眼睛直视前方，然后向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。