1、步长和步频：顾名思义，步长即为你每跑一步的距离，步频即为你的步子迈出的频率。这两者的共同作用决定了你的跑步速度。提高跑步速度，就需要从这两点出发，要达到均衡，不然会事倍功半。
2、训练有针对性：训练时，一定要正对自己的情况，指定一个合适的计划，有针对性的进行训练，虽然，两者同时提高会有一定的难度，但是一定要找到中间对于自己的均衡点，尤其是短跑运动，更加的应该对两者进行针对性训练。
3、训练步频：如果你想要当一个运动员，应该是从小练起的，训练步频的最佳年龄应该在11-13岁这个坎怙醣秸年龄段，但是训练一定要注意适量，在原有基础上适当的加量，不可操之过急，容易对身体造成损伤。步频主要取决于你的腿部肌肉的收缩反应能力。
4、步长训练：在训练步长时，一定要保持一定的步频。在步频一定的基础上，才能有效的训练步长能力。步长主要取决于你的脚部肌肉的能力，比如：后蹬力量和角度等方面，所以，一定要有专人指导训练。
5、腿部肌肉收缩能力：可以通过训练快速高抬腿，高速摆动练习，脚掌落地练习，等训练方式，提高腿部肌肉的收缩能力，同时还有注意手臂的摆动节拍，一定要手脚协调，注意节奏的掌握。
6、脚部力量与技巧：训练时一定要注重脚部灵活性，可以采用负飒劐土懿重跳，负重快走，负重跑步，负重跳远，爬楼梯，蛙跳、高抬腿等训练方式，对运动员进行针对性的训练，这些训练拎枋辏话都是为了提高脚后蹬的力量。同时，要注意跑步脚步角度的技巧的掌握，已达到增加跑步步长的效果。
