1、让腹肌显山露水第一步，做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以劐聂赞陶根据自己的实际情况和喜好来选择。比较好的，比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜贺窨脘劬欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。
2、让腹肌显山露水第二步，就是腹部肌肉的锻炼了，下面介绍几种方法。首选平板支撑。平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。
3、第二个动作可以来做仰卧举腿。这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
4、第三个动作是锻炼上腹部的。类似于仰卧起坐，但不同的是我们需要把腿抬高，与地面平行即可。双手可以放在耳朵两侧，注意不要抱头，如果不注意，会导致颈椎不适。卷起腹部，使身体尽量靠近膝盖。
5、腹部的上中下我们都介绍过了，剩下的就是腹外斜肌的锻炼了。腹外斜肌，位于腹部的两侧，锻炼他的方法无非就是在以上的方案中加上转体的动作。假如你的臂力比较好，你可以做悬垂屈膝转体，这个动作无论对下腹部还是腹外斜肌都有很好的刺激效果。
6、一次正确的腹肌练习，包括有氧，你可以先跑半个小时步，还包括针对不同腹肌部位的练习。光练不行，还要有强度，要有一定的次数，组数，肌肉生长的过程其时就是先破坏肌纤维，然后才能生长。所以，每次你练完，肌肉酸痛才是真的训练有了效果。虽然感到痛苦，但是我想也是痛并快乐着。国际健美主席本韦德曾经说过，健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。所以，每一个站在健美赛台的人都值得尊敬。