1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CP皈其拄攥T高级私人教练认证。
2、全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。
3、然后使自己慢慢地顺着呼吸，将手向上，两个手放在一起后，向上牵引，腹部收紧。
4、接着在均匀呼吸后，将膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天翘。如果没办法碰地就稍微弯曲就好了。
5、最后先去拉左侧腿，再去拉右侧腿，循环即可。在此期间都需要慢慢呼吸。
6、跪式伸出：首先双脚跪，臀部尽量压在小腿上。
7、然后将手向前伸，伸完之后，慢慢的向左边侧移，再向右边侧移，循环即可。
