1、Step1、早餐只吃香蕉，细细品味香蕉想吃多少就吃多少，实在不爱吃香蕉的话，可以用其他水果代替，但坚持一次一种水果的原则。除了营养全面，香蕉便宜、甘甜、无需清洗等优点，都方便我们轻松坚持，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。若想减肥早点有成效，米食是理想的选择。不过，因为工作等情况吃米食有困难时，建议你吃颗糖果代替
2、Step2、勤快喝白水！早餐吃香蕉时要喝常温的白开水。其他时间没有定量，只要勤快喝，别太在意喝多少。此外，喝水这一步同时看重了它可以改善味觉、让胃肠得到充分的休息。等到味觉变敏锐之后，你会对饮食更有兴趣，也更容易满足。不过，偶尔喝些其他饮料也OK!
3、Step3、午餐照吃不误午餐完全没限制，但请细细咀嚼、好好品味。大可以随心情调整出良好的三餐节奏。想要早点收到减肥成效，建议吃日式食物：米饭的比重尽量多一些，配菜少一些。尤其关键：多吃几碗饭也没关系
4、Step4、“点心时间”限下午3点点心可以每天吃，不过为防吃太多，每天只限一种，要吃一整袋也OK。巧克力或者日式糕点是不错的选择，至于冰淇淋、甜甜圈或者薯片，偶尔吃就好。其他时候如果对甜食欲罢不能，就尽情挑一种水果来吃吧！
5、Step5、晚餐要趁早早点吃晚餐，就算吃很多也没问题，吃什么都可以，尽可能在接近晚上6点，最晚不要超过晚8点。如果难遵守，提醒自己比以往提前 30 分钟用餐就好。一定戒掉晚饭后吃零食的习惯，把“点心时间”改在下午三点吧！
6、Step6、12点前入睡最迟要在12点前上床睡觉，体制改善是在熟睡中进行的。空腹睡觉加上香蕉消疲劳的效果，可以得到更好的睡眠品质。如果因为工作不得不过夜生活，有必要检讨自己能为增加 30 分钟睡眠做点什么
7、Step7、运动想做才去做，别把自己累着超出标准体重过多时，膝盖所承受的蚩距粼讨负担尤其大，这时候进行激烈或长时间的运动，造成机体损伤的风险也高多了。多多运动虽然会对身体健康和减肥加分，但如果觉得痛苦也一再坚持就会扣分。身体不会对有益健康的事感到痛苦，建议进行可以恢复元气、不会大喘气的运动。其实，上下摆动手臂等看似简单的动作，很可能对减肥贡献巨大