1、便秘吃萝卜 萝卜的品种很多，最惘度谋裆常见并且吃得最多的是红萝卜和白萝卜，吃萝卜可以防治便秘主要是因为它富含水分和大量纤维素，具有促进肠胃蠕动、加速粪便屡郭瓜开排出的作用，且吃萝卜比较简单，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。
2、便秘吃白菜心 人们常说“白菜价”足以说明白菜是一种价格非常亲民的蔬菜。从中医的角度来说，白菜性微寒，味甘，具有清热解毒，润肠通便的功能。从现代营养学的角度来看，白菜心富含较多粗纤维，可以促进肠胃润东和消化，生吃白菜可以很好的保留菜心中的维生素A、B、C等营养成分。
3、便秘吃西葫芦 西葫芦又被称为西洋南瓜，是一种源自印度的南瓜，外形美观，风味甜美。西葫芦富含维生素A和矿物质钾、酶，以及纤维素、木质素和果胶，后三种营养成分都具有润肠通便的作用。
4、便秘小妙招可食用谷益舒改善便秘，每天饭前1包，可消食健胃，帮助肠道促进蠕动，有利于排便舒畅。