1、首先基本站姿站好，一个膝盖向上顶。
2、大腿小腿成九十度，脚面一定要向下。
3、脚要完全绷住，手臂向后摆动。
4、另一套相同，向后跳，向前脚面绷住。
5、踢出后，向后撤腿，训练时找一个陪练，重复练习几次即可。
