1、步骤屈右膝，将右脚踩在左小腿内侧，左脚回勾，左手拉住右膝外侧，右臂体后指尖触常挢傣捅地吸气，头顶向上提拉，艾烧锖枥胸腔延展呼气，胸腔向右侧打开、扭转脊柱向左，眼睛看向右后方吸气，上身慢慢转向前方，双手回正呼气，右腿向前伸直，换另一侧练习屈左膝，将左脚踩在右小腿内侧，右脚回勾，右手拉住左膝外侧，左臂体后指尖触地吸气，头顶向上提拉，胸腔延展呼气，胸腔向左侧打开、扭转脊柱向左，眼睛看向左后方，呼吸吸气，上身慢慢转向前方，双手回正呼气，左腿向前伸直，双腿抖动放松
2、呼吸自然饱满的呼吸
3、动作感受随着每一次吸气，脊柱延展向上；随着每一次呼气，胸腔向右后侧打开更多臀部向下与头顶反向延展
4、常见问题问题：耸肩；含胸解决：肩膀下沉远离耳朵；手肘抵住膝盖外侧形成相抗力量让胸腔向前延展
5、细节图示双肩下沉远离耳朵微收腹部创造身体前侧空间扭转更多前腿勾脚蹬送启动大腿上方肌肉后手轻触地面不受力让重心保持在臀部手肘和膝外侧形成对抗力量从而加深扭转双肩肩胛骨靠向彼此向下拉向腰线
