1、补液的成分：电解质。运动中虽汗液排出的电解质主要有钠离子、钾离子、镁离子、钙离子，而补充电解质对于维持电解质的平衡，促进蟛杆戛攉小肠对水的吸收，促进水的保持。所以运动中补充的水分应该含有钠离子、钾离子、镁离子、钙离子等成分。这也是为什么远动员要和盐水的原因（盐的成分是氯化钠）。
2、补液的成分：糖。补液的液体中应含有适量的葡萄糖、低聚糖等。补充糖可以为人体提供能量，保持运动员体力充沛，但是糖水不宜喝太多，浓度不能太高，类似吃饭不能一下吃撑，不好消化反而得不偿失，而且还会会影响水的吸收。
3、补液时间：补液的时间并没有固定的规定，我们可以根据运动的类型、运动环境的温度、运动时间来计算补液时间。但补液应贯穿运动之前、运动中、运动之后。另外我们可以根据运动员排尿次数多少、尿量多少、尿色深浅来补液，排尿次数少、尿量少、尿色深时应即使补充适当液体。
4、补液时间、补液量：一般在运动中可以每隔20分钟补液一次，一次100-200ml，如果天气炎热出汗多可以增加补液次数，反之也可。运动前后可以根据运动员情况适当补液。
5、补液应少量多次，因为如果一次性大量喝水会增加排尿，排汗等，排尿、排汗都会带走一部分体内的电解质，使体内电解质流失严重，反而影响机体运动能力。补液的水尽量选择专业的补液用水，保持糖、电解质成分。
6、一般运动员根据自己的体质设定了合理的补液方法，此时不能只按上面所说的步骤补液，应结合运动员自己的习惯合理补液。
