3、站在椅子背后,跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背,背部伸直,臀部坐在脚跟上。双臂伸直,保持这个姿势4个呼吸,重复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到锻炼,可以缓解一天的工作带来的疲劳感,缓解肩甲疼痛。
4、站在椅子的背后,约为两步的距离,左手伸直,扶着背部,上身向左侧倾斜,伸展左侧腰腹,保持这个动作4个呼吸的时间,然后换边重复练习,每边重复5次。
这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼,伸展腰部和胳膊,让全身得到锻炼。
5、背对着椅子,距离约为1步的距离,双腿并拢,双手向后抓着椅背,上身向右侧扭动,眼睛望着椅子正前方,保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作,再向左侧扭动。
这个动作保持3-5秒的时间,左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中,让肠胃蠕动加快,消耗腹部脂肪,达到减肚子的效果。