1、幻椅式可以强化脊柱活力，强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。
2、下面进入准备动作山式站立：双脚并拢，挺直上半身、手臂垂于体侧。如下图所示：
3、吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头顶，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直双臂，双手合十。
4、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象要坐在一张椅子上，手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。
5、保持呼吸进行五次。注意事项：重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
6、吸气，伸直双膝，
7、呼气，双手放松，还原山式。
