1、首先你需要练习的是你的单手臂力，因为单手跨栏是需要你的一只手用力然后撑起你整个人，所以需要你的手臂用力量，尤其是你单手的臂力要非常的强大，那么怎么来练习呢，请往下面看
2、首先你需要练习双手俯卧撑，练习这个动作的时候你可以做俯卧撑每次做50个，然后做10组，每组间隔1分钟左右，因为需要非常强大的臂力，所以组数和次数都比较多，如果你刚开始一下子做不了那么多，也可以少做一些，比如每次做30个做5组，然后以后慢慢增加上去
3、等你把双手俯卧撑练习的差不多的时候，比如你可以一次做200个标准俯卧撑就差不多了，然后你就可以开始练习单手俯卧撑，刚开始练习可以让一个人在旁边帮你，或者也可以用另外一只手辅助一下，慢慢找感觉
4、等你把单手俯卧撑练的差不多了，你就可以练习跨栏了，刚开始的时候找矮一些的栏跨，快速跑过去的时候用手一撑，然后让自己跨过去
5、等矮一些的栏你可以很轻松的就跨过去了以后，你就可以找高一些的栏来跨，但是不要太高了，然后也是快速跑过去，然后手一撑跨过去，以上就是我的一些方法，希望对大家有用
