左侧单腿英雄前屈_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤双膝跪立，上半身挺直，向前伸出左腿用右手将小腿的腓肠肌向外拨开的同时，臀憧钏荭拜部向后坐于垫面上右脚脚背靠近右臀，双臀保持在统一水平线上，保持身体坐正吸气双手上举延伸背部左脚脚趾回勾，呼气身体向前向下，让腹部去靠近大腿

2、呼吸吸气延伸背部，呼气将身体向前向下

3、动作感受大腿有拉伸感，背部得到伸展

4、常见问题问题：肩颈紧张解决：屈手肘双手不要过分向前延伸

5、细节图示左脚脚趾回勾延伸背部屈手肘双手不要过分向前延伸不要拱背