1、检查一下自己的工作环境是否为高噪音环境。比方说金属切割车间、建筑施工工地、喧闹的菜市场等等，在高噪声环境下工作表正常环境更容易引发耳鸣。所以如果自己长时间工作的环境噪声较大，最好佩戴隔音耳机等隔音设备，降低噪声对耳朵的伤害，同时也能较少耳鸣的概率。
2、如果工作环境噪声正常，那就检查一下最近的工作压力的是否过大，生活作息是否打破原有规律。如果作息不正常且熬夜频繁，健康状态也明显感觉有所降低，那就适当减少工作量，合理规划作息，饮食清淡健康切忌辛辣。
3、如果正在耳鸣想要缓解，可以通过按摩来实现。1、【将双手小指分别插入两边耳孔，震动20次，然后突然拔出，重复操作20次】2、【闭上嘴，双手中指适度按压耳屏20次，每次一秒】。
4、出现耳鸣切忌精神烦躁，这个时候烦躁会使耳鸣更大声更尖锐。此时更要注意放平心态，听点舒缓音乐，轻音乐钢琴曲都行。一来舒缓烦躁的情绪，二来分散耳朵的注意力，有助于耳鸣的快速消散。
5、饮食上忌辛辣、烟酒刺激，减少脂肪摄入量。多吃含铁元素丰富的食物，例如紫菜、木耳、蘑菇等。含锌食物也要多吃，例如花生、鱼、蛋奶等。
6、如果从生活和饮食上注意后耳鸣依然没有改善，那就一定去看医生，长时间耳鸣会给耳朵造成不可逆的损伤，严重时有可能导致耳聋，所以请务必重视起来，关爱自己的身体。
