1、步骤跟随呼吸，吸气手往上，吐气手摸到地板，吸气双手合掌，吐气夹紧双腿向左侧扭转吸气回到中间，臀部向后，吐气向右侧扭转再回来吸气手臂向上幻椅式，吐气向前弯，抓住脚踝右腿向后退吸气，吐气上半身起来，双手合掌在胸前吸气手臂向上伸展，吐气髋关节向下慢慢把手臂放回来，弯曲膝盖，抓住脚背，吐气髋关节向下，左手向上伸展，保持呼吸手臂放松，腿放松，我们向后来到下犬式，吐气，在这呼吸膝盖放下来，四肢着地，吐气弯手臂，脚背着地眼镜蛇式吸气向后伸展，保持耻骨在地上，前额着地吐气，在这重复吸气胸椎向上，吐气向左侧扭转，看左脚跟，吸气还原，吐气向下落，另一边重复吸气向上，吐气向右侧扭转，吸气往上，吐气向下脚趾着地推起来下犬式，在这里调整呼吸膝盖放下来，胸椎向前，吐气婴儿式，额头着地右腿向前收，双手合掌向太阳式吸气，吐气稍稍后弯吸气手放在你的大腿，把两腿向中间夹紧的感觉，吐气收左腿，髋关节往下，右手向前，保持呼吸右手放松，左腿松开，吐气伸展脊柱，吸气把坐腿收向两手之间，吐气抱腿前弯，弯曲膝盖双手向上幻椅式吐气回到胸前，调整呼吸
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受每一个体式和呼吸之间的动态连接
4、常见问题问题：憋气，呼吸不稳解决：意识专注于呼吸，每一次向上向前伸展时吸气，向下向后放松时呼气，保持的时候自然呼吸即可
5、细节图示腹部微收让胸腔脊背延展肩膀下沉向后打开让腋窝延展脚后跟向上立让外踝往里
