硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。那么硬拉有什么好处呢
1.具有高度功能性、预防受伤：
1、日常生活中常会有要弯下身去抬起重量的时候，例如搬起在地下的箱子、书籍等等。很多人不知道的是，在弯下身抬起重量时，往往是弯着腰并且用腰力将重物举起。
2、任何情况下，脊椎都应该保汤手刿怫持挺直，中立，像是如果在坐着时，背部是向前弯曲呈圆弧形的话，时间久之下会出现腰痛的状况。而在拾起地上的重物时没有让腰保持挺直的话，很大一部分的重量都是腰来负担，容易造成受伤。
3、学会正确的硬拉操作可以让日常身活中遇到类似的动作模式时，很自然地以身体后侧的肌肉平均分担重量。
2.改善驼背：
1、大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。例如像是在玩电脑时，肩部耸起向前，或是低着头用手机。
2、时间久了肌肉会习惯这样的动作，让调整的过程加倍困难。由于硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻链下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。
3.强化核心肌群、增加肌肉力量：
1、在硬拉时，整个核心被迫出力来保持动作稳定。而强化的核心肌肉也能让你在操作其他大肌群动作时可以更稳定，也连带能更容易举起更重的重量。
2、跟深蹲一样，这种具有爆发力的动作会让身体分泌生长激素和睾固酮素，也就是最天然的贺尔蒙，让你增肌更容易！
