1、 专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。 倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
2、 倒走有三种基本姿势。第一种是双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者；第二种是动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者；第三种是曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
3、 倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年人。为什么呢？倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力量，而老年人由于机体功能的退化，不能使身体有效地保持平衡，很容易因大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外，倒走时会不时地转头或扭腰，很容易使颈动脉受到压迫，造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。 因此，患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等运动，循序渐进，以免诱发心梗、脑梗。