1、一种情绪如此强烈，以至于难以克制，比如愤怒，只要不被激惹，否则便是极度的恼怒，我就是这样，闹过许多矛盾，想过去克制它，可是只要不这样想，否则情况会更糟，所以遇到这种情况，千万不想想着压制摆脱这种情绪，这只会增强它。
2、能否接纳这种情绪，完全在于你的承受力，如果你开始能够忍受，它的强度会逐渐变弱，不过刚开始是很碉琳柘谈难承受的，否则你也不会被它困扰了，这个时候最好的办法是远离刺激的环境，让自己静下来，一段时间后，你讵畿缤耒会发现，生活在受限的环境中，你失去的更多，这个时侯你就开始能够慢慢承受这种痛苦了，这是恢复的开始，非常重要的一个阶段。
3、当自己决定进入刺激的环境，应该根据自己的能力，有所接触，逐渐深入，不能一下子把自己放进最难承受的环境中。
4、在自己能力范围内，找准一个目标，让生活充实起来，这样你更能接纳这种情绪。
5、将自己的感受在朋友和家人面前说出来，得到他们的支持也很重要，这样当你出现情绪困扰，更能得到别人的理解和帮助。
6、不要有过多的期望，总想着能马上消除烦人的情绪，这样只会让事情更糟。
