1、 丰胸运动一：内收运动. 动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。 将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。 运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
2、 丰胸运动二：上托运动. 动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。 运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
3、 丰胸运动三：抚按运动. 动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。 运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
4、 丰胸运动四：合十提升. 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。 1、吸气， 挺直站立，双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。 2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
5、 丰胸运动五：伸展健胸. 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。 2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
6、 丰胸运动六：胸部外扩收拢式. 1、双臂移到胸前，两个手掌合沤疰糅攀拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。 这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。