1、 伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢： 1. 促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、 2. 同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。 透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3、 3. 使用到全身的肌肉 伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。 特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。 下面教大家怎么伸懒腰吧～～
4、 <1>垫脚尖，双手交叉往上拉，维持10秒钟。
5、 <2>同样的动作往下拉，注意唷！大小腿不能弯曲！ ！要伸直！ ！维持10秒钟。
6、 <3>双脚伸直，下半身不要动，双手交叉往右(左)拉，各维持10秒钟。
7、 <4>抬头挺胸，双手交叉伸直，然后往后拉，维持10秒钟。
8、 <5>手往背面拉，越下面越好维持10秒钟。
9、 <六>上半身向左边转，注意！下半身不要跟着转喔！维持10秒钟。
10、 伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外, 还有以下效果喔！ 1. 防止暴食 2. 防止并缓和腰酸背痛 3. 改善手脚冰冷 4. 改善便秘 5. 消除压力 拉筋可以促进血液循环，长时间坐在电脑前，有时间可以偶尔拉拉筋喔！可以提伸代谢率。一次拉筋法都要维持至少7～10秒钟，这样才有效喔！每天抬腿完，也可以顺便拉一下筋。