1、整理运动： A. 运动前，充分做好热身运动。热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃起来，达到最佳状态。以免肌肉或器官因突然运动，倒至损伤或是抽筋。可以让疲劳感恝依在绌来的没那么快和强烈。 B. 运动后，不可以马上静止下来。可以慢跑一小会儿，或是做做肌肉和韧带的拉伸练习，活动一下各个关节。尽量深呼吸，慢慢平复心跳，调节呼吸的节奏。最后达到正常的呼吸和心跳水平。
2、运咿蛙匆盗动饮料： 运动饮料中含有大量水份，丰富的维生素、糖份和电解质。这些东西是身体消耗所需要的能量。在运动过程中和运动过后，适量的喝运动饮料，可以及时的补充身体的能量，在一定程度呼鳏魇杰上减少身体的疲劳感。 高血压、糖尿病和儿童不能喝运动饮料。运动过后，不能立即喝冰镇过的饮料。一定要选用正规厂家生产的合格产品。如果是专业比赛，则要选用合乎比赛要求的运动饮料。
3、按摩： 有助于促进血液循环，加速代谢排出；可以让肌肉放松下来，增加关节的活动度。是非常有效的消除运动疲劳的方法。
4、热水浴： 运动过后，洗个热水澡，立马让人感觉神清气爽。它可以加速血液循环和新陈代谢。让肌肉和身心完全放松下来，极大的消除了运动带来的疲劳感。 热水温度是好是40度左右，时间最好是10分钟左右。最多不能超过20分钟，时间过久，所而会加重疲劳度。
5、桑拿浴： 桑拿也能有效的消除运动后的疲劳。在高温下，可以加速血液循环，加速排汗，加速新陈代谢。让体内的代谢产物和有毒物质，及时的排出体处。 运动过后，不能马上进行桑拿浴。最好是运动后1小时以后比较合适，而且蒸的时间也不宜过长，否则容易造成脱水或者是加重疲劳。 有高血压、心脏病等的人不能洗桑拿浴。
6、营养补充： 运动过后，身体消耗大量能量，需要及时进食，以补充营养和能量。主要补充碳水化合物、优质蛋白质和少量脂肪，以及其他营养元素。 比如米饭、面食、牛肉、猪瘦肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类、水果等。 最好是运动后半小时后，才开始进食，一次不能吃太多，不宜吃辛辣的食物。 只有补充好运动中身体消耗的能量，才能让身体更快更好的恢复。
7、放松练习： 自我放松：可以听听舒缓的音乐，看看风景，玩玩游戏等等。总之，忘掉身体的疲劳，让身心都沉浸在非常放松的环境下。可以让身体加快消除身体的疲劳。
8、休息睡眠： 充足的睡眠可以让身体更好的恢复。在睡眠状态下，身体各机能和器官都处于非常放松的状态下。可以让身体更好的修复损伤的肌肉和器官。让身体积蓄更多的能量，加快消除身体的疲劳。
