1、 首先检查自己的身体是否适合冬天游泳。 冬天游泳并不适合所有人。如果有高血压、高血脂的三高人士就不适合冬泳。冬泳锻炼前先去做一个彻底的体检，看看自己是否适合冬天游泳。
2、 选择合适的时间段游泳。 冬天游泳最适合的时间段不是上午，而是下午两点以后。中午吃完中饭后两个小时左右再开始进行冬泳锻炼是效果最好的。
3、 准备好各种必需品。 冬天游泳的气温比较低，要准备好方便穿脱的保暖衣物，还要带上吹风机随时吹干头发，不让凉气从头部侵入体内而感冒。
4、 控制好游泳时间。 冬天游泳锻炼身体，但是不能在水里待得时间过长。要控制好游泳时间，一般一个小时就足够了，不要超过两个小时，否则反而对身体不利。
5、 游泳结束后不要马上饮水和吃东西。 冬天游泳，比其他季节消耗的体能更大，游泳过后更容易感到饥饿和口渴。可是游泳刚刚结束的时候，不要马上饮水或者吃东西，容易造成肠胃不适。
6、 冬泳当天要及时补充热量。 很多朋友为了冬泳减肥，在冬泳锻炼以后，就不吃晚饭了，这是不可取的。因为游泳消耗了太多体能，如果不能及时补充营养热量的话，全身会感到酸软没有力气，长期下去将无法坚持冬泳锻炼，所以当天一定要及时补充营养热量。
