1、首先，我们要锻炼出健硕的肌肉，就要对自己的生活习惯有着翻天覆地的改变，像不要吃脂肪含量多的一些食品，像薯条等，这样管住了嘴，那么我们才有锻炼出来的成果。
2、其次，就是我们要进行高强度的锻炼，一开始运动量不要太强，像我们跑步，不要起先就马拉松，这样我们的身体受不了，会对我们的身体有着非常不利的影响。
3、接下来，就是我们要坚持下去，不要半途而废。虽然不是专业的运动员，但是只要我们脚踏实地地去干的话，那么我们一定会有所成果。
4、还有，就是我们起先的身体作为一般情况下我们属于是比较瘦弱的，我们要开始增加我们的体重，因为肌肉也是从整体里面锻炼出来的，要是没有，那么何谈肌肉。
5、对于增重的饮食问题，我们要吃对食物，才可以增加肌肉，减少脂肪，像我们可以吃鸡胸肉或者一些水煮蛋，慢慢地增加我们的体重。
6、最后，就是不要过于强调锻炼的数量。有时候我们太过于在乎数量的话，不重视我们的身体；有时候我们会吃不消的，这更是得不偿失。
