1、第一，一定有持之以恒的决心。任何一项技能的提高都不是一日之功，要坚持不懈，要有决心，有恒心，才能有成绩，所以，如果自己想提高移动速度，就要有毅力，舍得下力气。
2、第二，压腿。压腿好像是舞蹈基本功，其实体育运动也是基本功，尤其年龄偏大的人，压腿是使自己的腿有力量的一步，步伐打速度才快啊。
3、第三，连续蛙跳。大家知道，蛙跳练习特别能增加腿部的力量，连续蛙跳，自己会起身速度加快，敏捷，移动速度加快了。
4、第四，单脚跳。可以练习单脚跳，左右交替进行。也就是人们说的咯噔，可以在原地，也可以向前跳着走，两只脚交叉进行，会有较好的效果。
5、第五，加速跑。可以给自己规定距离，加快速度跑步，累了就休息，走走，每天坚持跑一段快速的，会增加自己的运动能力。
6、第六，横向跑。就是自己横向移动脚步，可以让别人帮忙，向你身体一侧扔球，你去扑救，一定横向一定救球，坚持下去，就会有效果了。
