1、一：多吃绿色的食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼类、坚果和橄榄也有同样的功效。
2、二：冥想冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，在按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
3、三：闻闻玫瑰的花香德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡觉前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
4、四：挑战自己美国神经学家佛杜希认为，‘人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！’他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中处了核心球员意外其他人的名字。
5、五：晒太阳阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
6、六：主动和人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
7、七：健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次，每次50分钟就能使思维敏捷。
8、八：午睡《系统神经科学前言》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额页前皮层，在海马突起处腾出空间接受新内容。
