1、录制口头禅。你可以搜罗出自己频繁使用的所有口头禅，把它们录制下来，反复播放，换成听者的立场体会一下反复听到这些词汇的感受，当自己听得从心里反感的时候，也就戒掉了。
2、学会自我克制。你要学会自我克制，说话不要脱口而出，要先在心里组织好语句，然后把这些现成的语句以缓慢而流畅的语速表达出来，这样既能避免出现口头禅，也不会显得不自然。
3、让朋友帮助提醒。你可以请一个比较严格的朋友监督你，说话的时候一旦出现口头禅，就用自己非常不喜欢的某种方式作为惩罚，但一定不能纵容自己，少罚或者不罚都是达不到效果的。
4、注重使用普通话。如果你平时用方言说话，习惯了方言形式的口头禅，现在就可以改说普通话，在准备脱口而出口头禅时设置一道从方言翻译到普通话的关卡，口头禅不顺口了，就会改掉了。
5、积累词句练习演讲。口头禅一般是口才不好的表现，因为一时词穷，说话出现空隙，才会用口头禅来填充，你可以多阅读文章，背诵诗词，练习演讲，让自己心中有墨水，避免词穷导致的口头禅。
6、培养自己的严谨性。经常使用口头禅的人，往往个性随意，缺乏严谨性，可以逼迫自己练习配化学方程式或者编写计算机小程序，从严谨规范思维的方面着手，改掉口头禅。
7、努力坚持21天。你需要把这种有意识地克制口头禅的状态坚持21天，21天以后，你就会习惯没有口头禅的说话方式了。千万不要三天打鱼两天晒网，否则经过多少个21天也会没有效果。
