1、6：30起床起床后静坐几分钟人，以唤醒身体的每一个细胞。接着洗簌换衣服，去外面走走呼吸新鲜空气，活动活动筋骨，再喝一杯白开水，清清肠胃，对排便有很大帮助。
2、7：30吃早饭早餐一定要吃，哪怕是一碗白粥，身体经过七八个小时的消耗已经很疲惫了，需要及时补充能量，很多朋友不吃早饭，10点多就喊饿，有气没力的，何苦呢？吃个早餐又不会花很多时间。
3、8：00微量运动吃完早饭刷牙然后立即动身去上学或上班，不要坐着，最好是走路或者骑自行车去，根据研究发现，每天走路一小时能大大降低患病的几率。
4、9：00----11：00认真思考这个时间段是人体的第一个黄金阶段，头脑最清醒，所以要多做一些需要思考的工作，充分利用起来，这样会起到事半功倍的作用。
5、11：00吃点零食这个时间一到，很多人会觉得肚子咕咕叫，这是因为早饭消耗完了，那么就好吃一颗糖果或者吃一片饼干，用以维持血糖平衡，这样就又能充满能量继续奋斗了。
6、12：00吃午饭午餐时间不仅是为身体补充能量也是整个身体，大脑 得以放松的时间段，所以最好远离工作，学习，好好享受一下。
7、13：00休息一会儿吃完午饭先刷牙再走走，然后小睡几分钟或者闭着眼睛休息也行，据研究表明每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会减少37%。
8、2：00---5：00努力学习，工作这是人体的第二个黄金段，我们要好好学习工作，让大脑得到充分的发挥。
9、5：00补充能量经过几个小时的思考，消耗了很多能量，所以再来吃点小零食补充能量再继续吧。
10、5：30锻炼身体一小时这是人体最好的运动时间，所以最好跑跑步运动一下，走路也是不错的选择。
11、19：00吃晚餐晚餐不能吃太多，也不宜肥腻，尽量少吃油炸，煎制，烧烤的食物，最好是吃八分饱，吃完晚餐稍微运动一下可以促进食物的消化。
12、20：00洗澡走走回来后就洗个澡吧，让一天的疲劳得以释放。
13、20：00----22：00学习或者看书看电视反正最好就是做一些让身体放松的事情。
14、23：00睡觉收拾一下明天要用的东西吧，爱美的你这个时间就该睡美容觉了，充足的睡眠能够养出好皮肤，好身体，更能让你明天充满活力。
