1、 首先判断情况是否严重，如果出现骨折，脱臼，黑肿等比较严重情况的话，最好是呆在原地不要乱动，拨打120，请专业的医护人员处理。以免造成二次伤害。
2、 如果感觉不是特别的严重，而且自己也还能走动。那么也不要在球场上硬撑着了。立刻下场休息，查看伤势。 以免造成更严重的伤。通常的情况是脚崴了以后，自己还在场上撑着，下来以后，等那股热乎劲过了，变得更疼了，情况也更加严重了。
3、 下场以后，自己再次检查伤势，如果可以，适当地走走。（确定自己没有很严重很重要）让伙伴们去附近买一些冰镇的矿泉水，冰敷一下，减少一下软组织的血流量，减轻疼痛感。
4、 感觉自己休息的差不多了后，如果可以 ，自己走回去，或是在朋友的搀扶下回去。注意：一定要小心，不要再把脚歪了！
5、 回去之后可以喷，敷一些药，减轻自己的痛感。喝一些治疗跌打伤的药。（在这里强烈建议大家，家里常备着一些例如治疗跌打伤的喷雾剂，内服药之类的。）
6、 在家里最好是能躺上一个白天或是一个晚上（如果没有最要的事时），这对你的恢复挺重要的。期间不要再做剧烈运动，危险动作，走路，上下楼也要小心。一觉之后会变得更疼，自己 克服一下。
7、 一般情况大概三天就没有那么疼了。 此时可以揉一揉脚，自己掌握好力度，不要用力过度，晚上睡觉前可以用温水泡一泡脚。
8、 一般人，一周左右伤处就可以恢复80%~90%了。这时也不要着急上球场，还是等完全恢复了，再回去吧！祝早日康复！
