1、撮劝丛食单手斜板+俯卧撑▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2、斜板式移动▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。▎做10-15组。
3、反手椅子蹲▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。▎做10-15组。
4、.单手斜板式▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。▎做10-15组。
5、动态蝗虫式▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。▎step 2：趴下来，双鲮舞季剜腿贴地，双手往前伸直离地。▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。▎做10-15组。
6、-1- 锻炼胸前肌肉比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。-2- 改善体态如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。