1、一、为什么运动后会肌肉酸痛?先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
2、二、运动后肌肉酸痛还能不能练?当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。举个例子：“如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。”以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
3、三、运动后肌肉酸痛怎献垴淄睬么办呢?1、运动后放松放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动辑湃形傥作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。2、运动后按摩运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。3、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。4、牵伸肌肉可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。5、锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。四、注意事项在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。五、常笑生活温馨提示延迟性肌肉酸痛是大家都很习惯的训练后遗症，也许你昨天还觉得自己很强壮，但锻炼后就感到浑身肌肉酸痛。想要预防肌肉酸痛需谨记以下几点：① 热身运动运动前做好充分的准备活动，比如低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练。② 循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过自己的能力范围。③ 避免过度运动对于不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。④ 放松运动激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓或避免肌肉酸痛的发生。⑤ 规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。⑥ 避免离心性收缩运动进行不熟悉或不常做的运动型态，特别是反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免此类运动。
4、三、运动后肌肉酸痛怎献垴淄睬么办呢?1、运动后放松放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动辑湃形傥作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。2、运动后按摩运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。3、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。4、牵伸肌肉可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。5、锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。四、注意事项在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。
5、五、常笑生活温馨提示延迟性肌肉酸痛是大家都很习惯的训练后遗症，也许你昨天还觉得自己很强壮，但锻炼后就感到浑身肌肉酸痛。想要预防肌肉酸痛需谨记以下几点：① 热身运动运动前做好充分的准备活动，比如低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练。② 循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过自己的能力范围。③ 避免过度运动对于不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。④ 放松运动激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓或避免肌肉酸痛的发生。⑤ 规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。⑥ 避免离心性收缩运动进行不熟悉或不常做的运动型态，特别是反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免此类运动。