1、方法一：端坐，先向左侧倾倒上体，维持数秒，恢复端坐，然后在向右侧倾倒上体，维持数秒，使腰、背、腹肌得到锻炼。进行上述活动时，上体要求端正，双手可自然下垂，也可交叉置于腰背后，呼吸自然。
2、方法二：双肩向上耸，然后恢复原状；或做肩关节的向后绕动动作，可左、右侧交替转动，也可两肩一起转动。转动的幅度尽可能大，肩部转动的轨迹圆圈越大越好。此操作预防和治疗肩周炎，颈椎病都大有益处。
3、方法三：端坐，两腿相并，两手掌覆盖在双膝上，分别做膝部按摩，顺时针方向或逆时针方向交替进行，能治疗关节炎。也可在身前放一把小凳，将一只腿放在上面，双手自下而上做腿部的自我按摩，左右交替反复进行，可预防下肢静脉曲张。
4、方法四：端坐，手臂伸直举至头上，掌心向上，两手的手指相对，保持上举姿势数秒，要求身体挺直，使肩、背部充分伸展；或双手叉腰，双腿屈膝，抬起双腿，离地面越高越好，但上体不要后仰，维持此姿势数秒钟。此操可消除因久坐引起的腰背及腿部的疲劳。
5、方法五：双腿分开站立，双手叉腰，保持半蹲的姿势数秒；或双手交叉放在头后，保持半蹲姿势看电视，此操适合于中青年，能坚持较长时间的锻炼则效果更佳，期间可作适当休息放松，然后再重复上述动作。
6、方法六：敲脚，每晚临睡前只要用拳头“咚咚”的敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。正确的脚底敲击法是以脚掌心为中心，有节奏的进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一腿膝盖上，便于敲击。每只脚分别敲击一百次。
7、方法七：晃脚，仰卧床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转，坚持五至六分钟。晃脚可以改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，是全身轻松舒适。
