1、熟悉水，在水下活动，在浅水区下水，动动脚、拨拨水，习惯身体被水包围的感觉。
2、在水中正确呼吸。热身完毕后下水，捏着鼻子，用口深吸一口气，在水下逼气，起来换气。
3、在水中漂浮、站立。双手抓池边扶梯，吸气低头看池底，双腿用力蹬池底，漂浮起来。双脚站稳池底后抬头吸气。
4、学习蛙泳的腿部动作。一开始双脚伸直并拢，往屁股收脚，膝盖向池底，脚朝外转，翻脚勾起来，从外到内蹬腿，双腿夹紧并拢。
5、学习蛙泳的手部动作。双手伸直，手掌往外翻，划水嵊髭驰亘曲臂抬肘，手掌往身后推水，双手合上，手肘往身体夹紧，双手合上往前伸展。
6、蛙泳的配合练习。呼吸、蛙泳腿、蛙泳手都练习会了以后就可以做配合练习了，要求腿手协调。
7、新手游泳攻略：1.熟悉水，在水下活咿蛙匆盗动。2.在水下正确呼吸。3.在水中漂浮、站立。4.学习蛙泳腿部动作。5.学习蛙泳手部动作。6.蛙泳配合练习。