1、首先不认为自己是错的，我就是这样，有什么不对，看你了，怎么了。很多人的余光恐惧都更偏向异性，这是吸引力附加的原因，但是你需要给自己一个暗示，“你打扮的那么好看，不就是让人看的么”。所以第一步是消除自己对自己的罪恶感，因为你没做错什么。
2、放松是一个过程，你会发现你紧张的时候行为是加速的，比如走路，不如说话，比如思考，那么你就需要让这些速度放慢，刻意放慢，慢点走，慢点想，说话也慢点。当心率的速度下降时，你就在帮助你放松对周围环境的观察
3、最重要的，只要你尝试几次，直接去看你不敢看的事物，心理想着我上面说到的心态，你会看到极大的转变，一种瞬间轻松的感觉（突破，不要想吃药的捷径）