1、第一天瘦身食谱 早餐：1匙花生酱+1片全麦吐司+半个葡萄柚 午餐：1小罐鲔鱼罐头+1片全麦吐司 晚餐：1杯四季豆+1个小苹果+1杯竹笋+2片肉片（70克） 每餐都配温开水或喝清茶
2、第二天瘦身食谱 早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉 午餐：1杯优酪乳+2片苏打饼干 晚餐：半条香蕉+半杯竹笋+1杯青花椰菜+2个热狗 每餐都配温开水或喝清茶。
3、第三天瘦身食谱 早餐：1个小苹果+1片苏打饼+1片低卡吐司 午餐：1个白煮蛋+1片全麦唧练分萱吐司 晚餐：半杯黄瓜+半条香蕉+1杯花椰菜+1杯竹笋+1小罐盐水鲔鱼罐头 每餐都配温开水或喝清茶。