瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要舌哆猢筢学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、钩骅没疆腹股沟，增强柔韧性。刚开始练可能有点难度，甚至会不止一次跌个“嘴啃泥”，但是一旦掌握了这个有趣的姿势，乌鸦式瑜伽会大大提升你的自信心和自我意识。下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。
掌握乌鸦式
1、做好准备活动。乌鸦式是活动量比较大的一个动作，所以在做这个动作之前一定要做好准备活动，确保你的身体已经被充分调动起来了。
2、找到适合你的开始动作。在转到乌徂燧髻嗣鸦式动作之前，有多种姿势可供选择：从青蛙式开始。这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。身体向下弯曲成低蹲姿势，双脚向外分开，肘部压在内侧大腿上。从前屈式开始。双腿站立，两脚分开5-8厘米，腰部弯曲，直到双手掌心触到地面。如果感到吃力，双膝可微微弯曲。
3、双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽。
4、将膝盖放在三头肌上。稍稍弯曲肘部，抬起脚趾，尝试将膝盖靠在三头肌上，然后最大限度抬高膝盖，离肘部越远越好。想象一下你正在努力把膝盖放进腋窝的场景！
5、目视前方。掌握乌鸦式动作的要领之一保持目光向前直视。如果你低头看手或者回头看脚的话，身体很容易失去平衡而摔倒。
6、先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只。身体重心前倾，膝盖慢慢倚靠到三头肌，提起脚掌。不要尝试一下子就完成乌鸦式动作，要逐渐将重心前倾直到双脚离开地面。
7、伸直手臂，抬高背部。等你学会乌鸦式并且能够保持几秒钟这种姿势之后，你可以做一些调整让动作更完美。
学习难度更大的变形动作
1、从乌鸦式到三点头倒立式。要想完成动作的转换，需要收紧下巴，使其紧贴胸部，身体在可控制的范围内前倾，直到头顶轻轻触到瑜伽垫。
2、从乌鸦式到恰图兰卡式（鳄鱼式）。动作开始时确保你躺在瑜伽垫上。
3、尝试侧乌鸦式。侧乌鸦式是一种更高级的动作变形。它需要更大程度的身体扭曲和调动全身的能力才能完成。