大家都知道瘦了不好，但是该怎样增加体重才正确呢？为了增重就只是吃不运动是不正确的。要是想增重，多吃是应该的，一定要保证充足的营养供应。但是如果只吃不动，虽然体重会增加，但是摄入的营养物质基本都会转化为脂肪保存起来，此时肌肉的功能反而会下降，心肺耐力也会降低。我们只有在充足的营养供应情况下保持运动锻炼，做到瘦体重的增加才是正确有效的增重方式。生命在于运动，靠光吃不运动来增重是绝对不科学、不健康的。
健康增重套餐一：规律运动+乳清蛋白粉
什么才是规律的运动？以周（7天）为单位，每周锻炼4-5次，如此循环下去。增重推荐以无氧运动为主，因为无氧运动不会大量消耗体内储存的脂肪，对增重有很好的帮助。无氧运动也是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选运动。乳清蛋白粉在这里的作用是什么呢？乳清蛋白在这里主要的作用就是及时为机体补充优质的蛋白粉，增强机体的代谢功能，有助于肌肉的合成。这样让你在增重的时候不至于增加的是脂肪。这里建议乳清蛋白采用高纯度。此方法适用于较瘦的人群参考使用。
健康增重套餐二：简单运动+营养补剂
你需要有一个有效的健身计划，比如准备一顿丰盛的晚餐，晚饭前跑步10-20分钟，跑步后会让人感觉更加饥饿，这样你的胃口就有相对的提高，吃起晚餐来也很有口味。在吃完晚餐以后10分钟，服用一杯运动补剂兑的饮料，然后出门散步30-60分钟，提高消化和促进营养的吸收。这个需要提醒大家注意的是晚餐以后一定不要做大量的运动。此方法适用于很瘦的人群参考使用。