1、不吃辛辣的食物。众所周知，辛辣的食物往往能刺激我们的味蕾增加食欲，而辛辣本身属热性，爱上火的人一旦吃了辣的食物就很容易上火引发便秘，既然这样了就最好不吃辣的。
2、每天喝酸奶。酸奶经过发酵会产生很多有益的菌群，它能促进肠道蠕动，维护正常的消化功能。每天坚持喝200克到500克的酸奶，美味又健康。最好是自己酿造，方法很简单，只需要一个酸奶机、菌粉和纯奶发酵即可。因为超市里的酸奶很可能因为长途运输而导致菌群的流失而影响效果。
3、早晨空腹饮用一杯水。起床后洗漱完了，倒上一杯清水，大口大口的喝完，就会感到身体由上而下的畅快。这杯水可以清洗肠道，软化宿便，起到很好的促进排便的作用。
4、优化饮食结构。增加水果蔬菜的比重，少吃面食，每顿饭里蔬菜的比例要多于主食，经常吃富含纤维的蔬菜或薯类，比如：芹菜、韭菜、红薯、山药等。多吃粗粮，早饭可以冲些燕麦，对肠道很有好处。
5、吃木耳很管用。木耳不但能吸附体内的粉尘、颗粒物，还能清理肠道，促进肠道蠕动，有利于大便的排出。木耳可以凉拌，也可以炒菜的时候当做配菜，或者做汤的时候加入。不仅是便秘，对于肠炎和拉肚子的人也有很好的改善作用。
6、梨的神奇作用。梨，咳飕柙跎鲜嫩多汁，说起梨很容易想到润肺止咳，生津止渴。但它的作用不止这些，梨属凉性，并且有一定的解毒能力，一旦吃劲忧商偌了上火的东西，很容易引起大便干燥，这个时候不妨来个梨吃，不但清爽解渴也会化解体内的燥热，过后也不会引起便秘了。
