1、那么，如何保持充足睡眠呢？1、房间不要太亮，保持室内安静。2、选择较轻的被子（较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担）。3、使用高度合适的枕头（枕头过高会使得颈部血液不畅，不利于脑部血液循环）。
2、 入睡困难的人群应养成好的睡眠习惯。如果能养成一种迅速入眠的习惯，也会有利于睡眠质量的提高。一般来说，睡前听音乐、读书、香薰灯方法都能够让人加速入睡。
3、另外，由于尿液、汗液、呼吸等因素的影响，人体在夜晚睡眠时大约会损失1升的水分。血液中水分减少，血液就会变黏稠。血液粘稠也是睡眠时发生脑梗死的原因之一。为了防止上述情况的发生，睡觉前可在枕边放一杯水，夜晚口渴时就能够较容易地补充水分。夜晚常起床如厕的人可以适当控制晚饭后摄入的水分，以保证既不另血液过于黏稠，也不让多次起床如厕破坏睡眠质量。
4、睡前律动15分钟，促进睡眠规律的机械垂直震动能够加快血流速度，降低血压。其次，律动能够提升血纤维蛋白溶解酶原活化剂的量，降低血纤维蛋白溶解酶原活化抑制剂的量，降低血管阻塞与梗塞；而且，律动会在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮，通过一氧化氮来增加血管弹性。或辅以药物治疗，可以减少降压药物的剂量及不良反应，促进睡眠。
5、起床后的必修课一般来说，白天人体血压较高，夜晚血异鲢阍羟压较低。上午人体血压最高，对于高血压患者来说也是一天中最危险的时间。特别是收缩压和舒张压都急剧上升的上午鲂番黟谊6点到9点这3个小时——这3个小时也被形象地称为“恶魔3小时”在这3小时内，患者最好慢慢地适应从被窝到外界的环境变化。醒来后名患者在被窝中做5次深呼吸就能让血压降低10mmHg左右。起床洗漱后，喝200ml的温开水，律动15~30分钟，有助降压
6、起床30分钟后，人体肠胃开始活动，此时吃早饭最好。因为这样既不会引起血压的剧烈上升，也不会引起肥胖。此外，在下午2点至3点之间进行午睡，可以让血压慢慢降低，防止血压剧烈升高。即使不睡觉，只是静静地躺在床上放松身心，也有降血压的作用。最后，夜班人群要保证白天睡眠；不要倒头就睡，入睡太快的人中有相当一部分常常在睡眠中出现呼吸暂停现象，会引起血压增高，增加患心脏病的风险；有失眠习惯的人，应恢复建立良好的生活工作作息时间安排，慢慢纠正失眠恶习。建议在律动沙发上放松和调节睡眠。
