1、如果怀疑自己患了抑郁症，首先要去医院或心理咨询机构咨询，不要盲目地听信非专业人士的判断或在网络上看一些“检测”做自我判断，那样容易造成误判，只有医生或有经验的咨询师才能给出较为可靠的解答。
2、如果被确诊为抑郁症，第一，遵照医嘱定时、定量吃药。抗抑郁药品有一定的副作用，吃多了不行，吃少了得不到效果。第二，也是更重要的，是自己拯救自己。
3、如何自我拯救呢？1、不断地给自己暗示，告诉自己生命是最可宝贵的，要珍爱生命，热爱生活。
4、坚持跑步，在跑步中忘记一切，边跑边给自己良性暗示。告诉自己要坚持，自己给自己打气。跑步既能调节自己的情绪，也能带来健康的体魄，具有双收获。
5、参加一项集体体育活动，比如，打乒乓球，流汗、快乐都是排解抑郁的好办法。我那时初学乒乓球，技艺的笨拙迫使自己专心学习，在打球过程中心无旁骛，哪有时间抑郁呢？并且技艺的笨拙也带来了许多笑料，在开怀大笑中，将抑郁抛之脑后。
6、反复阅读美国人戴尔卡耐基的《人性的弱点》一书。我那时是偶然得之，读了之后很受益。我反复阅读，每读一遍都有新收获。
7、要淡泊名利。人人都喜欢名利，但追逐名利的过程是伤人的，尤其是能够得到却因为不公平而得不到，最让人灰心。所以，不如淡薄待之，快乐生活。
8、作为朋友，如果你愿意帮助他，最好的办法就是陪伴，多和谈谈心，多给他鼓励，多给他信心，多倾听他的絮叨，多疏导他。
