1、基本要求跑酷咱们练半年之后各方面的协调性应该都变得不错的了，那么下一步就是加强那些快速通过常见障碍物的动作了，主要有上墙，快速上墙，速过，猩猩跳，懒人跳、基本落地、落地受身、定点跳，以及常规的滚翻。
2、跑酷是一项逃生运动我们平时的训练不应该只注重动作以及简单的动作组合，当然这是练了几个月，全身上下协调、灵活性都较好的前提下的，你至少要会基本落地和落地受身才行。例如在火灾中，你身处二楼或三楼，如果你会落地受身的话，一般来说你不会骨折的。
3、城市疾行训练在此我们应当加强速俣觊鄄幼度的训练，比如我就经常背着背包在城市里面穿行于人群里面，疾行于人群中，速度并没有多少的减少，你也得经常做这样的训练你的跑酷才能够运用到实际中。具体的运动方法如下：在一个人比较多的地方奔跑，保持让自己舒适的速度，并且保证不撞到人，习惯各种变速、遇到有把握的障碍尝试加入在奔跑训练中，比如比较矮的速降、简单的懒人跳、轻松一点的上墙，这个过程中尽量不要听歌，去聆听自己的呼吸，了解一呼一吸与奔跑跳跃之间的规律。学会在人群中寻找能快速通过的路，预判周围人的速度与方向。
4、耐力训练当你遇到危险时，你可能会需要奔跑跳跃很长一段时间，这就要求在平时训练中得加强很多动作在一起做，比如：连续二次翻越、连续速降、各种动作不同的组合。小编建议新手每周有一次1500米的大跑、训练时间久的每周一次3000米训练。奔跑的时候稍微带点疾行的感觉，而不是像普通的跑步一样，这样你以后就可以很轻松的在城市里面疾行了。
5、懒人跳与速过在城市疾行当中，很可能在你奔跑过程中有来自各个方向的障碍，你只会一边手的懒人跳以及速过，这肯定是不行了，而且对你自身的协调性也没有太大的好处。这就要求平时得练就两边的懒人跳及两边的速过。
6、上墙训练尝试在奔跑一段锭缠愁颊路程后加入上墙，开始的时候可能会上不了太高的，但是这样练习多了之后，上墙的感觉会越来越高，直到练到像平时训练的高度，就可以啦。在上墙过程中，更关键的是手的臂力，即双力臂的训练。可能在危险来临的时候，你的机会只有那么几秒，所以需要你的双力臂非常快速就能拉上去，所以平时得更加的加强臂力的训练。强劲的臂力在逃生中是非常关键的。一般双力臂反应时间在1S以内，这样，你加上上墙的时间最多在1.5秒左右，逃生是非常快的。
7、臂力的训练在逃生中，有可能你需要救一个人（如果是爱人呢），这时候你的臂力如果不够，很可能会遗憾终生。加强臂力的训练更有利于你自己的各种与手有关的跑酷动作的成熟，如屁蹲更远、猩猩跳更远。我们采用常规的几种方式坚持训练就可以啦：引体向上、俯卧撑、猫挂、荡杆。臂力的训练重在坚持，荡杆的训练是为了保证手臂的灵活性。
8、基本落地与落地受身这在城市疾行中是非常重要的，非常重要，非常重要！这在关键时刻是能保命的技能，所以需要在平时训练中经常训练这两顶内容，在疾行中也得慢慢加入一点能用到这两个动作的地方。
9、开始你的城市疾走吧奔跑吧，只要天气不错，带上你的背包出发吧，在城市中疾行一个小时后你就知道这种美丽的感觉了，记住时间可不能太短哦，否则作用不是特别的大，慢慢的延长时间，像现在我一般都是训练一个小时左右就训练城市疾行了。逃生能力是需要你经常训练的，只有动作并不能逃生，更需要奔跑的速度与耐力。因为在城市中，你不可能总是在各种障碍物上跑，你最常接触的是平坦的路面，所以加速奔跑吧，骚年。
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