1、有条件的人可以在公司、学校或家附近找一家靠谱的健身房，通过椭圆机，划船机来进行中低强度、一小时以内的有氧运动，跑步机的话先以坡度为6，配速6进行30分钟的快走，适应之后再逐步加大运动量。
2、不喜欢健身房的人可以考虑在安全的场地进行快走，强度和时间根据自身情况而定，时间在30分钟以上为宜，当然某些小区也设有简易的椭圆机、划船机，也可以去使用的。
3、一些小球类运动，比如羽毛球等也是很好的运动，对上肢的灵活性有很好的锻炼。
4、饮食上注意荤素搭配，吃饭吃7-8成饱（肚子有感觉）即可，同时尽量满足一天7-8小时的睡眠。