1、增肥最难的方面在于体质问题。建议有时间一定要去医院检查一下肠胃眶凫恐酾吸收问题，如果有问题一定要配合医生及时调理。如果吸收迨藻悃顼没有问题的话，那么一定就是你摄入的能量远远小于你吸收的能量。如何增大摄入的能量就成了至关重要的问题。
2、那么如何增大摄入量，很直白的说就是吃吃吃，少吃多餐，怎么少 怎么多不是随意的搭配（下文会说到），而是要讲究尽量做到一日五餐到八餐。时间段为7点到8点早餐，10点加餐（香蕉 巧克力均可），12点午餐（荤素搭配，以肉类为主，蔬菜为辅），15点加一片面包 全脂牛奶。18点晚餐（以素菜为主，荤菜为辅），20点喝一杯燕麦（可选择是否用牛奶冲泡）
3、少吃多餐是指每次用餐时间尽量只吃六分饱（何为六分饱，就是你刚感觉有一点点的饱感时就不在继续吃）否则没有人能在很长一段时间内吃那么东西的。
4、在饮食的同时，可以配合一些健身软件进行无氧训练来增加肌肉含量，让增肥的同时，不至于太过肥胖。有条件的话，建议去健身房，但切记不要出现三天打鱼两天筛网的情况。
5、饮食保证了的同时，一定要注意保证睡眠，有句俗语叫，吃人参不如睡五更。一定要保证睡眠的时间和质量。坚持一个月，你会遇到不一样的自己。
6、建议找个女朋友监督你增肥增肌，建立目标并实行有效监督，会事半功倍，如果不知道增肌吃什么，可以参照下面这篇文章。
