1、先找一份适合自己，喜欢的，能让自己快乐的工作。注：一定是能感觉到自己快乐的氛围工作，而不是找一份让别人觉得体面的工作，合适的工作可以找到自我价值，找到价值就找到了自信，自信了就快乐了。
2、把你曾经执着付出的感情精力收回一半，放在自己身上，用这精力去在工作中找到自我成就感，从愉快的工作中去完善自己，可以化化妆，买点漂亮衣服，让自己休闲的情操提高生活的质量。
3、不要已吃药为主，吃药只是自我心里安慰，可以适当的非常害怕的时候吃，能不吃就不吃，毕竟抑郁和焦虑是属于一种自我解压调节不当的心理疾病。认清自己问题一一去解决，比如，你容易害怕，你就去人多的地方聊聊天，哪怕你不会聊，你可以不说话，你也可以去感受热闹的气氛，只有自己去寻找快乐，解救自己，总之就是你觉得自己有什么问题就去解决。
4、一定要保持充足的睡眠和营养的饮食。如果你一个人不敢睡，你可以选择开着电视机睡，或者搬到集体宿舍睡，总之也是自己想办法解决，可以说只要能让自己解决问题，不违背道德的前提可以强迫自己，要有一个可以改善自己的信念。身体一样要保护好，做到身心健康。
5、最关键的就是多劝自己，这个真的很管用也很重要哦，任何人的劝告都不如你自己劝自己。自己告诉自己，只有你自己内心在劝自己了，心理就会有一个改变的过程，别人的劝告或许走不进你心理，只是流水过程