1、姿势分解： · 两脚打开，略比肩宽。 · 吸气，两手上举，双手合十。 · 呼气，上体左转，错聂庋堀保持右脚心不要离地。 · 吸气，上体转回中间。 · 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。硷增浑叶 · 吸气，上体转回中间。 · 左、右侧各做3次。
2、 功效： · 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。 · 伸展腿部外侧，后侧韧带。 · 扩张胸部，加强胸大肌。
3、 要点： · 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
4、提示： · 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。 ·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。