1、每晚固定一个时间睡觉，如果9点入睡，那么8点20分就开始准备。首先，给他冲个舒舒服服的热水澡。热水澡能让人全身暖暖的有助睡眠。
2、早早准备一个安静的环境，冲好澡全家也要配合孩子，为了洫曛晗丕让孩子安静下来就还孩子一个安静的环境，什么电视，音乐，IPA都要关掉，要么关小声，父母也不要跟孩子打闹，把床上的玩具都收拾好，让莰淇毵荻孩子的心慢慢安静下来。
3、到时间了避免让孩子玩激烈的运动。不要让孩子看动画片、玩游戏了，这些只会让他们越来越精神。大人应该多花点心思，比如看看书，画画，长期下去就是给他们一些信号：这是要准备睡觉了，进入睡眠模式，差不多得睡觉了。
4、时刻提醒孩子睡觉时间或者告诉他们时间进入倒计时。每隔一小段时就提醒一下他们，还有多少时间了，或者告诉他们做完什么事就该睡觉了。这样，孩子就会有时间观念，到睡觉点心甘情愿睡觉。
5、规定一个时间，到时间一定要睡。孩子天性贪玩，他们的自控能力不像大人那么好，有时明知要睡觉就是喜欢磨磨蹭蹭，要想他们主动大人必须严格，到时间就严厉把关。
6、睡觉时间到，全家一起关灯。大人不睡，孩子很难入睡，他们通常看到大人在玩一样静不下心来，要么等大人离开就自己在床上玩起来，所以要想孩子乖乖睡觉大人必须以身做者，等 孩子睡了一样可以做自己想做的事。
