1、快速自我催眠法：先做几个深呼吸，要注意自己的每次吸气和呼竣音建恬气，深而缓地吸气，充分地吐气，慢慢感受自己小腹的起伏，然后放松，选择适合自己诱导方刮茕栓双法使自己进入催眠状态，记着要反复几次，当催眠深化后，就可以给自己进行快速而正面、积极的自我暗示了。快速自我催眠法的运用非常灵活，只要自己不被打扰，比如在考试前、面试前、比赛前、相亲前都可以使用。初次使用快速自我催眠法，一开始会感觉心情很不容易平静下来，但不要气馁，保持耐心，坚持下去，多做练习，会越来越熟练哦！
2、放松法：第一次使用放松法自我催眠，做以下练习时，很可能会出现腿酸，胳膊痛等不舒服的感觉，不用担心，多加练习就好。躺床上放松身体→举手伸展→舒展双腿→握紧拳头下压脚尖
3、温暖法：想象要尽量细致入微，包括细节都要具体，这期间可以不断地给自己暗示，让自己慢慢体验这种感觉。首先做几个深呼吸（腹式呼吸），使自己完全放松平静下来，然后想象埠们萁猕自己浸在温和的泉水中或是沐浴在温暖的阳光下，想象身体的某个部位依次被泉水或是阳光浸热和温暖，全身逐渐会产生一种温暖的感觉。感觉自己完全沐浴在温暖的阳光之下。
4、静坐法：最优雅的自我催眠法莫过于静坐法，一般女性朋友非常喜欢此种催眠法。而默念法则充满诗意，此种方法可以使人在短暂的时间内内心澄澈，平静下来。静坐法其关键之处在于将注意力完全集中在呼吸上，细致感受呼吸的气流进进出出。然后心变得沉静下来。静坐法是随时随地可使用的自我催眠法。
5、默念法：在舒适的环境中静坐或静卧。开始做深呼吸，一呼一吸都饱满，进行多次，几分钟过后改为自然式呼吸，接着在心中默默念诵熟记的诗词或文句。
6、沉重法：找张舒适的椅子坐下来，放松自己，想象左胳膊像海绵一样，右胳膊像海绵一样;接着想象左腿像海绵一样，右腿像海绵一样。当我们的肢体完全松弛以后，肢体本身的重量自然也就会体现出来，所以，当你在进行自我催眠时，让自己放松下来就好，肢体完全松弛之后自然会产生那种美妙的沉重感。
