1、观念先行。树立夏天人容易上火，食欲差的观念。意念为：天这么热，我又胖，也有火，特别不爱吃东西。
2、严管嘴之一，饮品全部换成茶水。每天一早就沏茶水，坚持一天喝茶水。
3、严管嘴之二，用爱吃的黄瓜西红柿等蔬菜和丰富的水果代替零食，但也要控制摄入量。
4、严管嘴之三，小口进餐。比如吃饺子，以前每顿吃10个，现在改用吃10个的时间，吃三个饺子。
5、严管嘴之四，晚饭少吃主食，饭后半个小时后吃一点水果后，马上刷牙。刷牙后就不能吃东西了。
6、放开腿之一，每天至少走10000步。天气不好就在家里走，也要达到步数。可以边走边听音乐，或是听朗读。
7、放开腿之二，不得已多吃了一点点，那就再多走，一定要走掉多吃东西的热量。
8、盯住称。家里准备好体重称，每天称几次。这样可以督促自己，有成果还可以鼓励自己。